东说念主一过了40岁，或者全身源流“稳不住”的即是。米饭不敢盛满扑克牌电影精彩片段，生果挑着吃，甜食更是多一口就惦念。糖尿病东说念主更累，顿顿饭后紧盯着血糖仪，或许餐后血糖降不下来。
先别急着跟我方较劲，如今越来越多的商讨发现，咱们东说念主体自带一块“特权肌肉”——不跑不跳，只消让它动一动，就能偷偷帮你降糖。以致有商讨发现，饭后作念对一个作为，餐后血糖能直降52%！可惜，许多东说念主根底不知说念它的存在，走了许多弯路。
AI生成图
东说念主体自带一块“特权肌肉”，
能帮你偷偷降糖
中国东说念主民目田军总病院内分泌科主任医师母义明2026年5月在养生堂节目中，把这块异常的肌肉称作“有特权的肌肉”，它即是——比目鱼肌。
比目鱼肌到底异常在那处？母义明医师打了一个相称形象的比喻：
把东说念主体肌肉设想成“葡萄糖的用户”。吃完饭，血糖升高，身体会把葡萄糖“送货上门”给肌肉。大皆肌肉收到“货”后，先抵拒直用，而是把它弯曲成糖原“打包入库”，存进我方仓库。等需要能量时，再从仓库里调取。
但比目鱼肌不雷同。它手里有一项“专属特权”：不错绕过糖原储存，平直抽取血液里的葡萄糖，就地阔绰掉。①
等于说，别的肌肉要“先入库、再领用”，中间多了一说念工序；而比目鱼肌连仓库皆不必进，平直从血液里“拿货”就用。别东说念主还在列队，它走的是绿色通说念，随到随用。
恰是因为比目鱼肌的这个“超才气”，它在裁汰血糖、血脂方面，比其他肌肉更高效。不外，需要你正确地激活它，它才帮你偷偷降糖。
商讨阐发：
一个作为让餐后血糖直降52%
这块比目鱼肌，就藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也即是咱们俗称的“小腿肚”（腓肠肌）的深层。日常你可能常会冷落它，可它的“超才气”让商讨东说念主员皆吃了一惊。
2022年，国外期刊《交叉科学》发表了一项针对久坐东说念主群的商讨，后果发现：一个浅显到不可再浅显的小作为——坐姿提踵，就能让餐后血糖平直裁汰52%。
商讨截图
而坐姿提踵的专科称号，叫作“比目鱼肌俯卧撑”（Soleus Push-Up，SPU），顾名念念义，恰是精确激活比目鱼肌的“开关作为”。
商讨给出了一组让东说念主不测的数据：作念比目鱼肌俯卧撑时阔绰的能量，惟有4%来自本人糖原，剩下的96%全来自血液里的糖和脂肪。②
在振作现象下，全身统统肌肉对餐后血糖的阔绰孝顺加起来也就15%摆布，可一朝初始“比目鱼肌俯卧撑”，步地顷刻间回转——3小时内全身碳水化合物氧化量急剧攀升，况且其中约80%的突出阔绰，皆来自这块小小的比目鱼肌。
换句话说：一块只占体重约1%的肌肉，动起来之后，降糖孝顺居然碾压了全身其他统统组织加在一齐的总额。②③
你什么皆没干，就坐着提一提脚后跟，身体里的“降糖总动员”已悄然开启。
激活这块“特权肌肉”，
公正还有许多
1.改善血脂健康
2025年，一项发表在国外期刊《医学》的商讨发现，亚洲免费一级片冠心病患者在坚抓药物颐养的基础上，每天作念3次坐姿提踵（每次至少8分钟，在饭后1小时进行）。1个月后，他们的总胆固醇从170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。④
2.裁汰炎症水平
《医学》上这项商讨还发现，坚抓锤真金不怕火比目鱼肌能裁汰体内的炎症水平。在进行了1个月的坐姿提踵后，参与者的全身免疫炎症指数下落，而没进行坐姿提踵锤真金不怕火的东说念主全身免疫炎症指数却急剧升高。④
3.站得稳防跌倒
上海体育学院指令康复学系讲授王琳2026在禁受人命时报采访时先容，锤真金不怕火比目鱼肌不错擢升身体的默契性，结实的小腿后侧肌肉有助于督察身体在耸峙、行走、跑步等多样现象下的均衡；还能加多身体的生动度，比如当东说念主们在抵拒坦的大地行交运，小腿肌肉能速即作念出响应，通过微调来保抓身体默契，幸免颠仆。⑤
东说念主民日报健康客户端图 任璇摄
4.促进血液轮回
北京大学第三病院健康处置中心指令康复颐养师葛杰2025年在央视财经视频号先容，坐姿提踵不错让咱们的小腿肌肉通过减弱舒张，促进血液轮回，加强下肢力量。⑥
比目鱼肌怎么练？
医师最保举这4个作为
母义明医师在节目现场先容了4个作为，不错锤真金不怕火激活比目鱼肌：坐姿提踵、勾脚尖、踮脚尖、深蹲。
✅️ 作为一：坐姿提踵
坐位，前脚掌着地，安祥抬起脚后跟，再安祥放下。
✅️ 作为二：勾脚尖
坐位，安祥勾脚尖。嗅觉脚后跟的筋绷得越紧，就诠释肌肉发力越多。
✅️ 作为三：踮脚尖
直立踮脚，双脚与肩膀同宽，安祥抬起脚后跟，再安祥放下。均衡才气强的年青东说念主，不错尝试进阶作为：
→ 直立，先安祥抬起脚后跟，安祥放下。
→ 再安祥抬起脚尖，安祥放下。
作念作为时可扶住椅子、杆子扶持，提神跌倒。以上作为，每天作念20组即可。
✅️ 作为四：深蹲
直立，双脚与肩膀同宽，双手往前伸平，安祥深蹲，再安祥站起。老东说念主不错扶着桌子或椅子，在保证安全的情况下进行锤真金不怕火。每天可作念50组。
母义明相称辅导：这些作为知人善任，不贪多、不拼快，要道是“缓缓作念”，慢才有戒指，慢才能实在叫醒比目鱼肌。
健康从不是咬牙硬扛，而是找对措施后的趁势而为。身体的灵巧，通常藏在咱们冷落的细节中。这块不起眼的“特权肌肉”，即是身体自带的健康赞理。不跑不跳，也不必严苛节食，简浅显单几个小作为，就能激活它，安闲调治血糖改善身体现象。
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精选
著作
本文详尽自：
①2026-05-23北京卫视养生堂《控糖也要“分赛说念”》
②Hamilton MT， Hamilton DG， Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869. doi: 10.1016/j.isci.2022.104869. PMID: 36034224; PMCID: PMC9404652.
③2026-04-03生物谷《久坐伤身，但坐着时抬抬脚后跟，有奇效！两项商讨：通过指令比目鱼肌，不错有用裁汰餐后血糖、血脂，以及体内炎症水平》
④Gökaslan S， Yilmaz ÖF， Korucu C， Günlük NB， Balci A. Effects of soleus push-up exercise on systemic immune-inflammatory index and blood lipid profile in coronary artery disease. Medicine (Baltimore). 2025 Aug 1;104(31):e43643. doi: 10.1097/MD.0000000000043643. PMID: 40760610; PMCID: PMC12323936.
⑤2026-04-24人命时报《这种「懒东说念主俯卧撑」，坐着就能锤真金不怕火腹黑》
⑥2025-11-07央视财经《腿脚酸疼、千里重、皮肤干？冬季腿脚气血不及，试试两分钟坐姿踮脚训诲促进血液轮回！》
⑦2026-05-25北京卫视养生堂《东说念主体自带“降糖法宝”！这个部位练得好，延龟龄命，代谢擢升了、血糖当然降下来》
裁剪：刘宇馨
审核：鲁洋